吃啥能治失眠？医生推荐这5种食物

睡个好觉有多舒服，失眠就有多痛苦！《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。

其实，要想睡得好，吃得好很重要！哪些食物能让你睡更好呢？今天小脉就来告诉你。

这些食物让你睡更香！改善睡眠，药补不如食补。大家可以根据自己的身体情况，适当多吃以下5种食物。
▶ 1. 富含色氨酸的食物
色氨酸能抑制中枢神经兴奋度，让人产生困倦的感觉，帮助更快入睡。富含色氨酸的食物有很多，比如牛奶、小米、鸡蛋、芝麻、紫菜等。
▶ 2. 富含钙元素的食物
钙能帮助大脑充分利用色氨酸，同时还有一定的镇定作用。奶类含钙量高且吸收率也高，是非常理想的钙源。蛋黄和鱼、贝类也是很好的补钙食物。
▶ 3. 富含镁元素的食物
很多失眠都与不良情绪有关，比如紧张、焦躁，富含镁元素的食物能帮助安神、放松肌肉。香蕉、燕麦，核桃、油麦菜、玉米等，都是优质的镁元素来源。
▶ 4. 富含B族维生素的食物
当人体出现焦虑症或存在神经衰弱等问题时，也会容易失眠（尤其是更年期女性）。可以适当吃一些B族维生素含量高的食物，比如猪肝、小米、坚果等。
▶ 5.  富含锌元素的食物
人体缺乏锌元素，会导致激素水平的紊乱，神经功能也会受到影响，导致失眠。这种情况可以吃些海藻、蛋黄、牛肉等食物来帮助改善。

这些坏习惯影响睡眠！
《黄帝内经》记载，「胃不和则卧不安」。很多现代研究也认为，睡眠障碍与胃部疾病之间确实存在着密切联系。
为了避免出现「胃不和」影响睡眠，建议大家注意以下三点：

✘  规律饮食，不暴饮暴食，尤其是晚上不要吃太多

✘  少吃油腻、难消化的食物，避免加重胃负担

✘  少吃生冷、辛辣、刺激性食物，避免刺激胃黏膜
另外，睡觉前不要吃会让中枢神经兴奋的食物，比如咖啡、浓茶、巧克力等，也不要抽烟喝酒。
晚饭与睡眠时间最好间隔2小时以上，更有利于睡眠哦！参考文献：

[1] 世界卫生组织.全面健康覆盖.

[2] 彭霞,王粤湘,潘美飞,林琴,陈远平,钟毅.基于体质的饮食调护在老年失眠患者中的应用研究[J].中国临床护理,2013,5(4):277-279

[3] 严正,松宋康.美容美形与失眠的饮食养生[J].中国美容医学,2011,20(2):345-346

[4] 严正,松宋康.美容美形与失眠的饮食养生[J].中国美容医学,2011,20(2):345-346