一不小心闪了腰，几天能自愈？

一不小心就闪了腰，绝对不是什么稀奇事儿。

打喷嚏、搬重物、广场舞、打球等，都会和“闪腰”搭上边。

那么究竟什么是“闪腰”呢？

一不小心闪了腰，该怎么办呢？

啥时候去看医生？

人为什么会闪腰呢？

闪腰，在医学上可是有特定的专业名词的——急性腰扭伤。

一般都是因腰部用力不当所致，如：

1.姿势不当

长期处于同一个姿势，很容易导致肌肉痉挛。

另外，直接弯下腰搬重物，而不是采用下蹲后、再搬重物的姿势，也很容易伤到腰。

2.用力过猛

曾有媒体报道用力咳嗽、喷嚏后闪了腰的事件，可见这种突发的肌肉运动，真的是力量巨大。

3.外力碰撞

被人或物突然撞到，也可能引发腰扭伤。

4.极限活动

尤其是在竞赛或竞技时，为了完成比赛，运动员们伤到腰也是家常便饭。

闪了腰，该如何自救？

一般急性腰扭伤是很痛的，如刀割般的刺痛或跳痛，碰都不敢碰。

而且闪了腰会严重影响正常活动，只能被迫处于某一体位，稍微动一下，就会钻心的疼。

那闪了腰后，该怎么办呢？听小脉的，按照这4步走。

第一步：尽快平躺下来

平躺的姿势能减轻肌肉和腰椎的压力，一定程度上缓解疼痛。

但是要注意，不能选择软床或沙发等，不但效果不好，还可能加重疼痛，所以最好躺在硬板床上休息，腰部下面酌情垫块软枕。

第二步：先冷敷、后热敷

1.冷敷

急性损伤48小时内，一般是先冷敷，这样可收缩毛细血管，减少出血损伤。冷敷时要注意，一定不要直接把冰块或冰袋放在皮肤表面，很容易冻伤。

而是应该隔着一层薄薄的毛巾，每隔5分钟左右换一次冰袋，每次敷20分钟左右即可，一天2-3次。

冷敷时间不宜过长，一方面怕冻伤，另一方面也怕影响正常血液循环。

2.热敷

48小时之后，就可以改为热敷了。此时热敷可以促进局部血液循环、改善血供、利于恢复。

每次热敷30分钟左右为佳，一天2-3次即可。

也有人尝试过用低档的吹风机、暖宝宝、热姜片等来热敷，效果也不错。

不过热敷过程中，一定要注意防烫伤。

第三步：适当用药

闪了腰确实很疼，除了冷热敷以外，还可以使用止痛药物。

比如口服消炎镇痛药，或局部使用消炎镇痛乳膏、贴片、喷雾剂等。

第四步：耐心等待

一般来说，轻中度损伤2-3天后，就可以自愈。

但如果采取上去措施后5-7天，疼痛仍未好转、甚至较前加重，此时就要及时就医，明确病因并采取更积极的治疗（如针灸、理疗等），以免发展为慢性腰痛哦。

闪了腰，这2点尤其要注意

1.不要擅自按摩

闪了腰，尤其是急性期，切忌不可擅自按压、推拿、按摩，以免加重损伤和出血。

2.出现这种情况，立即就医

闪了腰，如果伴随出现腿疼、腿麻、无力，甚至出现大小便失禁等情况，一定要立即就医。

这些症状大多提示，可能存在急性腰椎间盘突出、压迫神经的情况，需要紧急救治。

俗话说：十伤九腰。

腰，真的是人体比较脆弱的一个部位，大家平时一定要多多爱护啊！

下次不小心闪了腰，各位知道该怎么办了吧？参考文献：

[1] 世界卫生组织.全面健康覆盖.

[2] 卢彪.急性腰扭伤诊疗[J].中外健康文摘,2011,08(12):146-147.

[3] 钱琦.闪腰常事莫儿戏[J].家庭医学,2019,(5):31.