早饭不吃不要紧？一天一便更健康？20条养生真相

人生在世

吃喝二字

吃、喝、拉、撒、睡5字

疫情过后，现在大家最看重的就是：

健康

无论是60后、70后、80后，还是90后、00后，甚至10后，大家已经纷纷加入“养生”大军之中。

而我们生活的每一天，基本都离不开吃、喝、拉、撒、睡这5个字，那么蕴藏在它们之中的“养生真相”都有哪些呢？小脉今天就带大家一起来看一看。

01吃

早饭不吃没关系vs不吃早餐伤胃伤胆

很多年轻人为了早上多睡一分钟，基本上都会以牺牲早餐时间为代价，觉得不吃早饭没什么影响。

实际上，不吃早餐，伤胃又伤胆！长此以往，胃炎、胆结石、息肉、胆囊炎都会找上门。

一顿营养充足的早餐才是开启新一天的正确姿势，食物清单中最好有谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜或水果等四类食物。

饭菜最好趁热吃vs食物过烫会致癌

爸妈做了好吃的，总会叮嘱我们一句：“趁热吃”！大家总认为吃热的、喝热的，暖和和地对肠胃好。

实际上，研究显示饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。超过65℃的食物，已经被列为致癌可能性高（2A类）的行列。

俗话说，心急吃不了热豆腐，喝水、涮火锅的时候都请耐心等一等。

清淡饮食是吃素vs荤腥也能变清淡

一提“清淡饮食”，大家就会自觉把它和荤腥不吃、油盐不进来对号入座，这非但不利于营养均衡，还会导致体质下降。

实际上，真正的“清淡饮食”是建立在食物多样化基础上的，尽量保持食物的原汁原味，味道清淡平和，营养丰富，容易消化。

清淡饮食要做到少盐少辣少油、常用蒸煮方式烹调、吃肉“瘦”为主、控制糖的摄入。

食物配伍有禁忌vs食物相克没科学依据

大家一定听过所谓“食物相克”的组合：菠菜和豆腐不能同吃，容易结石；维生素C和海鲜不能同吃，会中毒。

实际上，食物相克这个说法并没有科学依据。一些人在吃了所谓的“相克食物”后确实出现身体不适，这通常是由于季节性原因、食物本身有毒、食物变质等因素引起的。

但是，吃药不忌口，危害才是真的大！

02喝

早上一杯水能排毒vs水喝太多当心中毒

水是生命之源，喝水的好处自然不用多说，但是喝水真的不排毒。

实际上，在身体健康的情况下，人体自身的系统能够完成防毒、解毒、排毒的过程。

正常成年，每天喝水1200mL就够了，也就是普通200mL玻璃杯大约6杯的量。喝太多，反而可引起体内水过多或水中毒，这种情况多见于肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等人群中。

喝醋和红酒能软化血管vs软化血管要靠这4点

醋、红酒、鱼油都不能软化血管，其中酒还与心血管疾病、癌症等直接相关，这样的养生方式可不靠谱。

实际上，想要软化血管，这4点才真的管用：坚决不碰烟酒、规律饮食并摄入充足的蔬菜水果、保持合理体重、定期体检并管理好血脂、血压、血糖。

喝骨头汤不补钙vs真正补钙的是牛奶

骨头汤中钙含量较低，而且还不容易吸收；反倒喝下大量脂肪、嘌呤。肥胖、痛风都容易找上门来。

实际上，牛奶才是补钙的最佳来源。其次，豆制品、绿叶蔬菜的补钙效果也不错，再加上平时多晒晒太阳，就不用太担心缺钙了。

男生喝可乐杀精vs可乐不是避孕药

据说喝了可乐之后，精子活力会下降，可乐能杀精！

实际上，我们通过实验发现，用可乐处理精子，并没有发现精子活性有明显的下降。而且我们喝下去的可乐都会在肠道消化吸收，并不会和精子相遇，更不会杀精了。

03拉

上厕所必带手机vs最佳排便时间3分钟

自从有了智能手机，厕所变成了追剧、打游戏的圣地，大家在厕所里越陷越久。

实际上，排便的最佳时长才3分钟而已，根本无需劳烦靠刷手机来打发。蹲太久，小心痔疮、直肠粘膜松弛、脱垂之类的病找上门。

蹲便比坐便更好vs选择蹲还是坐看情况

目前理论上认为，人蹲着腹部压力比坐着更大，有利于排便。但是，蹲着腿麻的同时，因为腹腔压力太大，很容易诱发心血管意外事件。

实际上，选择蹲还是坐，要分情况看。年轻人，特别是排便不畅的年轻人，可以选择蹲便；年纪较大的人，特别是本身患有心血管疾病的老人，优先选择坐便。

擦屁屁随便来没讲究vs从前往后擦更健康

这一点对女生来讲更重要。

实际上，因为尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力逐渐增高，也就是尿道＜阴道＜肛门，所以从前往后擦，就能用最强的防御力量去对付致病菌，降低感染的风险。

一天一次更健康vs三天一次也健康

大家总会认为有进就得有出，这是天经地义，一天没有大便难免慌乱，甚至认为宿便会威胁健康。

实际上，每个人的身体状况、饮食状况不同，一天大便3次或3天大便一次，都是正常的。只要便便形状、颜色正常，就没问题啊。

04撒

尿里有泡沫说明肾不好vs眼睑浮肿腰酸问题才大

如果泡沫只是偶尔发生，且散的较快，就不必担心，建议可以试着调整尿尿的姿势，改善饮食习惯。

如果尿带泡沫，且伴有腰酸、眼睑浮肿、尿急、尿频、尿痛等情况，最好上医院做个尿常规检查。

不想上厕所总爱憋尿vs憋尿影响肾功能

偶尔性憋尿，对肾功能无害；但长期憋尿，不仅会导致尿路感染、膀胱炎、前列腺炎，严重时还会导致肾功能不全。

所以，每天要记得适量多喝水少憋尿，这样尿路不易感染、也不易患结石。

尿都是一股尿骚味vs不同味道提示不同疾病

之所以会说尿液有股骚味，是因为尿液中的细菌滋生、尿素分解，导致氨味变浓，呈现出一股骚味。

而如果出现其他味道，其实是在提醒我们身体生病了。比如烂苹果味，多见于糖尿病并发酸中毒的危急重症；腐败腥臭味，多见于膀胱炎或者化脓性肾盂肾炎等。

喝水多了老跑厕所是尿频vs白天8次晚上2次再下诊断

水喝多了老跑厕所可不是尿频，因为你喝的多，自然撒的也多。

一般正常成人，白天会尿3~6次，晚上0~1次。如果说饮水量没变，24小时尿了8次以上，夜尿超过2次，每次尿的还特别少，而且还很急，这可就是妥妥的尿频了。

05睡

打呼噜代表睡得香vs呼噜震天响或是疾病所致

平时轻微打个呼噜并不要紧，但严重的打呼噜可以造成睡眠时反复、间断缺氧，甚至在睡梦中被憋醒，导致白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等，这可就是病了。

实际上，这在医学上称为「睡眠呼吸暂停」，目前研究发现其与心脑血管疾病、糖尿病等的发生相关。

睡前喝酒或牛奶可助眠vs好的睡眠环境更靠谱

之所以认为牛奶助眠，可能是因为牛奶中含有的色氨酸可转换为褪黑素，帮助调节睡眠。

实际上，如果想要色氨酸发挥助眠作用，必须要足量。仅仅靠一杯牛奶，远远达不到这样的效果。而酒精只会让睡眠变浅，睡眠连续中断，这就相当于一晚上都没睡好。

想要好睡眠，不如营造一个好的睡眠环境，比如舒服柔软的被子、合适的枕头等。

睡眠不好不能怪枕头vs枕头是用来枕脖子的

枕头不好真的会影响睡眠，研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。

很多人把枕头垫在后脑勺，令脖子整晚呈“C”形，这和低头一整晚玩手机没什么区别。

实际上，枕头不是用来枕头的，而是在于维持颈椎自然的生理曲度，也就是说它是用来枕脖子的，一般情况下选择枕头，以8～15厘米高为宜。

熬夜不怕补觉就好vs生物钟紊乱后果严重

平时熬夜加班、刷剧到后半夜的我们，总希望能靠周末的补觉来回血，然而事实上，很可能是越补越累。

实际上，这样不规律的作息习惯，会严重干扰人体生物钟，导致内分泌系统、植物神经系统、情绪、认知能力等紊乱，长久以往，哪儿哪儿哪儿都会不舒服。

如此全面的养生真相

可不能独享~

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[1] 世界卫生组织：全面健康覆盖

[2] 善本.揭秘八个“健康饮食定律”的真相[J].健身科学,2013,(1):26.

[3] 屠越华.米和面的营养真相[J].养生大世界,2020,(2):49-51.

[4] 夏乐敏.饮食养生误区多[J].家庭医学,2016,(2):57.