长寿的人身上都有 4 个特征！做到这 7点，你也能长寿

长命百岁一直以来是很多人共同的期待，也是古往今来无数人的追求。

为了追求长寿，无数人做出了很多努力，典型的事例就是始皇帝派徐福带着五百男女浮海东渡诚求仙药。

而直到现在，市面上还充斥着各种延年益寿的药品补品，令人眼花缭乱、应接不暇，所有的这些，也都在试图满足人们延年益寿的愿望。

根据世卫生组织2015发布的《世界卫生统计》报告显示：日本为最长寿国家，平均寿命为83.7岁，居地球之首位。

但如果算上地区的话，日本就只能屈居第二了，因为据研究显示，中国香港平均寿命为83.74岁，比日本还长寿！

另外，2015年的报告还显示上海人均寿命达82.75岁，在中国大陆是第一长寿城市！想不到吧！

那么长寿的人，有什么特征呢？

人类的4种长寿特征

（1）心率偏缓

人在静息状态下，心率约摸为60~90次/分，但如果心率持续偏快，就会引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发高血压、高血糖；心动过速增加了心脏做功，由此大血管的压力加强，会导致动脉粥样硬化。

2010年中国国家心血管病中心发表的流行病调查结果显示：与心率60~74次/分者相比，在男性中，心率为75~89次/分和高于90次/分的人心血管病发病风险相对较高；在女性中，心率高于90次/分的人，心血管病发病风险相对较高。

（2）腰部纤瘦

美国约翰霍普金斯大学的一项研究发现，减轻体重（特别是腹部脂肪）有助于改善体重超标者的血管功能。参试者腹部脂肪减得越多，其血管健康状况就越好。

（3）肌肉强壮

从40岁开始，肌肉会以每年8%的速度开始减少，到了70岁以上更是翻倍。

如果年轻时缺乏锻炼，肌肉储备不足，年老后肌肉会比常运动的人衰老得更快，相关的疾病也会接踵而来,所以，从年轻时就开始储备肌肉，非常重要。

（4）反应敏捷

英国爱丁堡大学和格拉斯哥医学研究会的最新研究显示，反应时间是衡量智力的标准，智力又是人体“系统完整性”的指示器。

人做出反应的时间是最好的寿命指示器，比通过血压、锻炼量或体重来预测寿命更加准确。就过早死亡的可能性而言，反应迟钝的人比反应迅速的人会高出两倍多。

那么既然上海、香港、日本地区的人寿命高，那么他们的生活方式中，有什么值得我们借鉴的好习惯呢？

向这三个地区学习长寿秘籍

（1）日本 – 吃得慢、吃的杂、吃的精

“一天吃30种食材” 这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。此后，30种食材这个概念在日本传播得非常广，被很多主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活。当然本意是希望大家能摄取丰富的食材，避免偏食或者长期只吃少量食材的坏习惯。

日本人的膳食特点是食物种类多而杂，不偏食。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米、面，都用小碟、小碗盛装，花样繁多，这样每顿饭都摄入多种而且均衡的营养成分。

而且日本人吃饭很慢，一碟菜我们一口就能吞下，他们却能细嚼慢咽地吃上十几分钟。

（2）香港 – 压力大 却张弛有度

去过香港的人都知道，香港的生活节奏非常快，香港人也非常敬业。但另一方面，工作能够使人与社会广泛接触，有益于身心健康。工作忙的时候，可以排除孤独和忧郁感，实现自我价值，休息的时候就适当放松，劳逸结合。

同样，香港人大都很重视体育锻炼，跑步、高尔夫、游泳、羽毛球等成了他们健体和缓解压力的主要方式。

（3）上海 – 退休生活丰富

上海人退休之后非常喜欢旅游。《2016年上海老年人出游现状与需求调查》显示，60-70岁市民每年外出游玩的比例高达77.8%，他们旅游的目的就是“玩得开心”。

除了基因

长寿还能通过这4件小事改变

（1）做家务 – 增寿3~10年

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家研究出家务能量消耗表：

洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量；

扫地15分钟约消耗60卡路里热量；

手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；

他们还得出结论：每周家务劳动中消耗2000卡路里热量，患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可能延长3-10年。

（2）多用脑 – 增寿4.6年

让脑子高速运转可以使你增加4.6岁寿命。丹麦一项研究显示，大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上认知障碍症的几率要小得多。

所以经常做一些智力游戏、看书，或是学习，可以使你的脑子高速运转，保持年轻。

（3）保持幽默 – 增寿4.5年

芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨 ▪ 罗森博格表示，幽默及其最常见的表达方式大笑，不仅作为一种心理防御机制对我们非常有用，同样还会给我们的机体带来好处。

它能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。

（4）保持口腔健康 – 增寿13年

美国一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。

巴氏刷牙法，是一种有效去除牙菌斑的刷牙方法，被美国牙科协会等权威机构强烈推荐。

巴氏刷牙法的要点大致有 3 条：

牙刷斜 45 度朝向牙龈，放在牙齿和牙龈交界处，轻轻震颤。

每天刷牙两次，每次最少 2 分钟。

每个牙面都要刷，最后别忘了刷舌头。

日常做好这些小事，让您长寿的几率大大增加哦！快转发给亲友看看，一起分享长寿秘诀吧！

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记得转发给TA参考文献：

[1] 世卫组织：全民健康覆盖

[2] 中国新闻网《调查显示：中国香港男女平均预期寿命为全球之冠》

[3] 2013-05-23健康时报《心跳快3次，寿命减10年》

[4] 2017-05-26健康时报《减肚子有助改善血管功能》