这8种食物能减压！每个「打工人」都要知道

每个成年人的肩膀上，都担负了沉甸甸的责任。努力「打工」的过程中，身体和心理难免会承受各种压力。

你知道吗？食物，可是帮助我们应对压力的「好帮手」~“

国内外多项研究显示，健康的食物可以通过增强免疫系统、降低血压等，来帮助抵消压力对身体的影响！”01 碳水化合物

血清素是一种可以改善情绪、并减轻压力的激素，而碳水化合物可以暂时提升血清素的水平。

压力大时，不妨吃一点健康、非精制的碳水化合物，如红薯、板栗、麦片等，不仅心情会好一点，还能给身体补充营养。

另外，精制碳水化合物，如饼干、蛋糕、糖果等，也会让血清素水平短时飙升，但相比之下，它们没有全谷物那么健康哦，还是尽量少吃~02 黑巧克力

黑巧克力，富含抗氧化剂，其可通过降低体内压力荷尔蒙的水平，来帮助减轻压力。

不过，在挑选黑巧克力时，一定要注意其配料表中是不是可可脂占「大头」，而没有多余的糖分、以及其他添加剂。

另外，每天摄入的量也不可贪多，每次7~8克就够了~

温馨提示：一根食指大小的巧克力，重量大约是20克。03 深海鱼

深海鱼中富含Omega-3 脂肪酸，其可防止压力激素激增，并有助于预防抑郁症、心脏病和经前期综合征。

每周吃2~3次深海鱼，会让你心情大好哦~金枪鱼、大比目鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼等都是不错的选择。

如果不爱吃鱼的话，还可以通过坚果、牛奶、甚至鱼油补充剂等方式，来额外补充哦。 04 坚果

坚果，不仅美味（吃了心情就很好），还富含B族维生素和镁，它们有助于减轻压力、缓解轻至中度焦虑。

不过，坚果中还富含油脂，所以每次摄入量不能贪多，一天一小把即可~

05 柑橘类水果

橙子、葡萄柚等柑橘类水果中富含的维生素C，不仅能抑制压力荷尔蒙的水平，还能增强免疫系统。

研究显示，在执行高压任务前，如果服用维生素C的话，可使血压和皮质醇（一种压力激素）水平，更快恢复到正常水平。

下次压力大的时候，不妨多买点橙子备着吧~06 高纤维食物

2018年7月发表在营养神经科学杂志上的一篇评论显示，高纤维饮食可能与减少焦虑、抑郁和压力有关。

当感觉压力很大时，不妨在近期的饮食中适当添加豆类、浆果、坚果、亚麻籽、芝麻和大量蔬菜、或全谷物食物哦。07 生蔬菜

健康可即食的生蔬菜，可以通过一种纯机械的方式，来帮助我们缓解压力。

试想，紧张和高压状态下，脑子里什么都不想，只是单纯的咀嚼黄瓜、胡萝卜，这种简单、重复的机械动作，不仅可以让紧绷的下巴放松下来，还能适度缓解焦虑情绪。08 牛奶

牛奶中丰富的钙和维生素D，不仅对骨骼健康大有裨益，还可能有助于肌肉放松和稳定情绪；其中主要的减压剂就是钙。

如果不喜欢牛奶、或喝不来牛奶的话，酸奶、奶酪、绿叶蔬菜等食物中，钙含量也非常高哦。

温馨提示：骨头汤可不是补钙佳品，里面更多的是脂肪哦~

每次「压力山大」时候

小脉吃个烤红薯

心情真的就会好很多

不知各位的解压食物

有哪些呢？

欢迎评论区和大家分享哦~参考文献：

[1] 世界卫生组织.全面健康覆盖.

[2] .Kathleen M. Zelman.Foods That Help Tame Stress.https://www.webmd.com

[3] Kalah Siegel.The 10 Best Foods to Help Fight Stress.https://www.everydayhealth.com