担心自己“英年早秃”？多吃这 3 种食物

不知从何时起，小脉周围“英年早秃”的人是越来越多了。

2019年一项卫健委的调查数据显示：近年来我国脱发人群直线上升，目前已超2.5亿！

也就是说平均每6人中，就有1个面临脱发困扰。

而且，20-40岁之间的人群占比更多，比上一代人的脱发年龄提前了将近20年。

脱发年轻化，少不了这3个“帮凶”

为什么我们这一代人，要从20、30岁就开始承受“发际线不断上移”的痛苦呢？

除了遗传因素（性激素过多和敏感）以外，脱发很多时候其实也是自己“作”的。

1.精神压力大

现代社会竞争激烈，996、007的工作模式，并不是个例。

而且现在的工作岗位也是五花八门，比如直播、吃播、游戏主播，很多都是在深夜工作的。

年轻“搬砖”一族们不仅工作时间长、心理压力也不小，这种长期紧张、忙碌的脑力劳动，真的会导致脱发。

而且，精神压抑的时间越久、程度越严重，脱发的速度就越快。

2.不良习惯多

烟酒不离手：烟酒的坏处实在太多了，长期吸烟可干扰头皮的血液循环，阻碍头发生长；

熬夜成习惯：不管是熬夜写作业、熬夜工作、熬夜刷手机，总之大家睡得是越来越晚了，脱发也越来越常见了；

染发烫发多：现在小年轻，都比较潮流，发型变来变去、还五颜六色的，再好的头发也经不起这么造啊。

3.饮食多失调

现在生活好了，大家虽然吃的比过去好了，但不一定健康。

有时候大鱼大肉，还真比不上粗茶淡饭、新鲜果蔬呢。

像这些油腻、辛辣的食品，是会刺激毛囊分泌过多的油脂，引起脱发的。

预防脱发，从多吃这3类食物做起

1.高蛋白食物

我们每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。

富含蛋白质的食物，经过消化后变成各种氨基酸分子，并在体内合成角蛋白，再经过角质化后，就是我们的头发了。

所以，吃足够的蛋白质对头发生长很重要，饮食中缺乏蛋白质，就很容易脱发。

富含蛋白质的食物有：牛奶、鸡蛋、豆制品、各种绿色蔬菜、鱼、肉等。

2.富含维生素食物

各种维生素对头发的健康，都有着重要作用。

比如维生素A，可帮助皮脂产生；

维生素B，促进头皮新陈代谢；

维生素C，有助于胶原蛋白的产生和铁的吸收，这2者恰恰可以促进头发的生长；

维生素E，是一种可以促进头发生长的抗氧化剂。

如果缺少维生素，必然影响头发健康，比如脱发和头皮屑就是维生素A缺乏的常见症状。

富含维生素A：胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼、蛋等；

富含维生素B：全谷物、新鲜蔬果；

富含维生素C：樱桃、鲜枣、猕猴桃、西蓝花等；

富含维生素E：坚果、牛油果、菠菜等。

3.富含微量元素的食物

锌、铁等微量元素，均有助于头发健康。

尤其是锌，其有助于维持头发正常生长和修复周期，一旦缺乏，很容易导致可逆性的脱发。

一旦补充够量，脱发就会缓解，不过摄入过量的锌也会促进脱发，所以通过饮食来补充最合适。富含微量元素的食物：牡蛎、绿色蔬菜等。

你的脱发严重吗？看图说话

最后，再和大家分享一个脱发“进阶图”，可以让大家对自己的脱发严重度，一目了然。

1.男士

阶段1：没有明显的脱发，也没有明显的发际线后移。

阶段2：太阳穴周围的发际线略有后移（1-2厘米），这种也称为成人或成熟发际线。

阶段3：出现临床上显着秃顶的最初迹象。发际线在两个鬓角处都深深凹陷，类似于M、U、或V形。

阶段4：发际线后移比阶段2更为严重，并且头发稀疏或顶上没有头发。脱发的两个区域由一条发带隔开，该发带连接着残留在头皮两侧的头发。

阶段5：脱发的两个区域比阶段4更大。它们仍然是分开的，但是它们之间的发带较窄且稀疏。

阶段6：鬓角处的秃顶区域与顶点处的秃顶区域合并，头顶的发带消失或稀疏。

阶段7：脱发最严重的阶段，头顶的发带完全消失，马蹄状的脱发带完全形成。

2.女士

阶段1：没有明显的脱发；

阶段2：中分处可看到少许头皮；

阶段3：中分处看到明显的头皮，并出现周边头发稀少；

阶段4：中分处头皮明显稀少范围扩大；

阶段5：比阶段4，头发稀疏范围更加扩大；

阶段6：头顶脱发加剧，形成马蹄状的脱发带；

阶段7：头顶形成马蹄状的脱发带范围扩大。

3.其他治疗

如果你已经到了阶段3、甚至阶段4等明显脱发的地步，那就不能单靠调节饮食和生活方式了，而是要求助医生啦。

目前，除了药物以外，脱发还可以选择植发、激光、肉毒素注射等多种治疗方式。

最后，小脉还想说：越早就医，拯救头发和颜值的希望也就越大！

而且千万不要轻易尝试“小偏方”和“网红产品”，不然后悔都来不及~参考文献：

[1] 世卫组织：全民健康覆盖

[2] 陈德清,邱子津.雄激素源性脱发病因及治疗新进展[J].实用医院临床杂志,2006,3(5):95-96.

[3] 刘峰.中年男人防脱发应该吃什么好[J].中华养生保健,2016,(4):75-76.