醒醒吧！这3个「精神虐待」迹象，可能就发生在你身上

近几年，关于「PUA」的新闻事件屡见不鲜。从北大女生包丽，因被男友牟**长期精神暴力而最终选择自杀，到男明星王**离婚风波中，李**控诉：两人的婚姻心理师直接指出“男方在婚姻期间一直利用「PUA」来对女方进行情感操纵”。

事件背后，亲密关系中的情感控制，成为了大家茶余饭后广泛讨论和关注的话题。

（图片来源：weibo）

而「PUA」这个词，近日也被国家点名了！

12月20日，关于「禁止用迷信、精神控制（PUA)等手段残害妇女」的妇女权益保障法草案正在提请审议。

（图片来源：央视新闻）什么是「PUA」？

PUA，作为一个外来词，全称是「pick-up artist」，即“搭讪艺术家”，主要指使用快速吸引异性的技巧，令人快速着迷的一群人。正如字面理解的一样，「PUA」刚开始只是一种高效结交朋友的方法，但后来，它逐渐异化成了一种邪恶的情感操纵，因此，常常被称为是一种「精神虐待」。

电影《煤气灯下》，里面就有一些经典的精神虐待和情感操纵：

男主故意藏起女主的胸针，等她找不到时，就说她的记忆力变差；

他故意将家中的煤气灯调得忽明忽暗，当女主觉得灯光有问题时，他就坚定地否认，坚持告诉她那是她的幻觉，是她过于疑神疑鬼。

慢慢地，女主也因此开始怀疑自己，最后差点被逼疯！被「PUA」的迹象有哪些？

其实「PUA」——精神虐待的核心，北大心理学博士李松蔚老师在《圆桌派》中指出，就是让对方开始怀疑自己，产生自我怀疑，甚至人生观、价值观都开始动摇了。而那些更加亲近的关系，如果不仔细辨别，就更难察觉和意识到「精神虐待」了。

接下来让我们看看，在日常生活中，有哪些常见的被精神虐待的迹象。

1.不停地否定你

“这也做不好，那也做不好，你活着有什么用，离开了我你怎么办才好啊！”

“连这么简单的事情都做不好，你是不是太笨，自己到一边去想办法，别来烦我了！”

“你太胖了！没有人会喜欢你的，只有我爱你！”

可能你刚开始并不觉得这是自己的真实情况，但对方长久地曲解事实，你也慢慢感到困惑和焦虑。

2.让你深陷负罪感

北大牟**就曾这样对包丽说过：

“我觉得对一个女孩来说，所有的第二次都没意义”

“我凭什么命这么差，连一个完整的女孩子都不曾得到。”

“你对自己的身体不会珍惜，不会顾及，不会保护。”

这个阶段你可能会开始辩解，解释自己并不这样认为，但你依然因为对方说的这些话深陷负罪感。

3.让你感到压抑

“你穿得太暴露了，谁会像你这么穿阿！”

“你太苛刻了！我都这么做了，你还想怎么样阿，这事儿就过去了吧……”

这个时候，你已经开始怀疑自己，完全放弃了抵抗，对方说什么就是什么了。

综上所看，所谓的「精神虐待」，其实都有一些共同点，就是打着为你好的借口，却站在道德的制高点，打压，否定，批评你，最终达到操控你的目的。

另外，要知道，精神虐待你的人可能是男性，也可能是女性，可能是你的伴侣、老板或同事，父母或兄弟姐妹。一些自我激励的小技巧

生活中类似的精神虐待故事，数不胜数，而容易被精神虐待的人，往往都有一个共同点：在情感上有匮乏感，也就是说，是比较缺爱的一群人。

长期处于精神虐待关系中的人，会感觉自己仿佛是世界上最糟糕的人。

但这不是真的，只是一种“我不够好”的陷阱。

在《煤气灯效应》一书中，列出了一些可行的自我激励小技巧，可以帮助摆脱“我不够好”的陷阱。

1.列出你的优点。

2.质疑自我批判或否定的想法，比如“我一无是处”或“我永远也不会开心”。

3.做让你觉得自己很有能力的事。

4.避开对你持有负面意见、消耗你精力的人。

5.接触看得到你的优点并支持你的人。

6.利用你的优点应对挑战。

因此，如果当你识别出自己处于一段糟糕的关系中，怀疑自己被「精神虐待」，那首先必须要远离精神虐待你的人。

然后可以尝试上面的小技巧，给予自己更多力量。

这样才能走出阴霾，重新获得掌握自己人生的主动权！

参考文献：

[1] 世界卫生组织.暴力侵害妇女行为.

[2] Thomas L. Gaslight and gaslighting. Lancet Psychiat. 2018;5:117–18.

[3] 罗宾.斯特恩[美].煤气灯效应[M].中信出版社.2020.06.

[4] 郑涵. 女性将亲密关系暴力合理化的原因探讨——基于性别不平等视角[J]. 法制与社会：旬刊, 2020(18):2.

[5] 陈琦. 规训,惩戒与救赎:PUA情感传播中的”斯德哥尔摩效应”[J]. 现代传播：中国传媒大学学报, 2020, 42(9):8.

[6] 杨晶茹，不良PUA群体在社交网络中的印象管理——基于超人际模型的分析[J].新媒体研究，2019,5(4):134-135.

[7] 边界：你PUA我！《圆桌派》第5季.