不吃药、降血压的方法还真有！快点告诉爸妈

运动的好处，实在太多太多了，相信大家早已听到耳朵长茧。

但是，运动可以降血压这个好处，知道的人估计真没几个！

早在1958年，就有学者发现，体力劳动工人安静时的血压，较非体力劳动工人要低；而且体力劳动者患高血压的人数更少，高血压发病时间也比非体力劳动者延迟了10-15年。

于是，在20世纪50年代美国生理学家——卡波维奇就提出了高血压“运动处方”这个概念。

自此，作为一种经济有效的预防和控制手段，高血压运动疗法越来越受到人们的关注。

那是不是随便动一动，就能有效降血压呢？自然不是。

运动疗法效果最大化的关键在于运动的科学性，这就对运动人群、运动形式、运动强度、运动时间等有了一定的要求。

1、适宜人群

目前，运动疗法已被推荐作为1～2级高血压（140-159/90-99mmHg和160-179/100-109mmHg）患者的首选非药物治疗方法。

而对于3级高血压、原发性高血压伴器官功能损害者，特别是伴有左室肥厚、蛋白尿、肾功能不全者，运动疗法要慎用。

对于重症高血压或高血压合并心功能衰竭者，则不适用运动疗法。

2、运动形式

高血压患者应以中低强度有氧运动为宜。

运动方式可选择健走、慢跑、太极拳、游泳、秧歌、舞蹈等，其中步行是最常进行的运动。

也可进行力量训练，比如俯卧撑、举杠铃、联系健身器械和拉弹力带等，前3种主要适用于体能较好的中青年高血压患者，而拉弹力带是较为安全的锻炼方式。

3、运动强度

强度太小，效果不好；强度太大，血压反高。

所以，运动强度要根据患者的不同情况，进行个体化定制。

但总的来说，可以用靶心率做为衡量工具。靶心率是指运动过程中应达到的、有效而安全的运动心率。

高血压运动疗法中，一般靶心率以不超过最大心率的70%为宜，年龄在50岁以上者，可用（170-年龄）作为靶心率。

那什么是最大心率呢？

粗略估算最大心率最简单的办法为：220减去年龄。

比如你40岁，那么最大心率就是220-40=180次/分，靶心率就应该是180×70%=126次/分。

4、运动时间

运动持续时间以每次45-60分钟，一周3-7次，至少坚持20周为宜。比如：

对于高血压，降压药物仍是最主要的治疗方案。

不过，与药物治疗相比，非药物治疗具有安全、低成本等优势，可单独应用，也可作为药物治疗的辅助手段。

所以，符合运动疗法的高血压患者们，大家赶快动起来、一起高效降血压吧~