60秒入睡！失眠的你不可错过的 3 个妙招

俗话说，春困、秋乏、夏打盹儿~

最近气温回暖，可谓是天朗气清、微风和面，连毛孔和血管都“舒张”开来，尽情享受这美好时节。

此时体表的血液供应增加，流入大脑的血液相应减少，于是在春天里，很多人都会出现昏昏欲睡的“春困”现象。

可是，在如此好睡的时节，小脉为何没有特别大的困意，反而夜夜失眠呢？春天失眠，是为何？

问过微脉平台的好多专家后，小脉终于知道，原来我不是一个人！很多人都有同样的烦恼！

而之所以会出现春天失眠，主要有这么3个原因。

1、季节交替

季节交替时，很容易出现气温的突然升高或降低，这种天气的骤然变化可造成一些人大脑中激素分泌紊乱，进而引发失眠。

另外，目前研究发现，部分人群因为对气候变化的调节、适应能力较差，很容易出现“气候变化过敏症”，而这个综合征就很容易引发失眠易醒、疲乏无力、焦虑抑郁等不适。

2、春季过敏

春天万物复苏、百花盛开，花粉、柳絮等也开始在空气中随风舞蹈。

不过对于过敏体质的人群来讲，这个季节真的是难熬，鼻塞、喷嚏、瘙痒等不适反反复复出现，引发失眠问题也就不足为奇了。

3、睡眠习惯

那么除了天气、季节等这些我们无法改变的因素外，其实之所以经常失眠，与平时不正确的睡眠习惯息息相关。

比如睡前玩手机、看电视、甚至喝酒等，都可能引发失眠。8个不良睡眠习惯，你中了几个？

平时大家觉得再正常不过的这些小事儿，可能正在悄悄“偷走”你的好睡眠哦~

1、睡前4-6 小时内喝了咖啡、浓茶，或吸了烟，这些都很容易让人兴奋，直接影响后续睡眠；

2、睡前通过喝酒来助眠；

3、睡前暴饮暴食或吃了不易消化的食物；

4、睡前3-4小时内进行了剧烈的运动，比如打网球、打篮球等；

5、睡前1小时内做了容易引起兴奋的脑力劳动（想太多）、或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目、或玩手机到停不下来（中招人数最多）；

6、晚上泡澡或淋浴时的水温过高，身体需要较长时间才能降低到适合睡眠的体温；

7、虽然睡不着，但还继续呆在床上翻来覆去，其实只要超过半个小时无法入睡，就应该从床上起身；

8、完全依赖褪黑素或催眠药物来入睡，但其实很快就可能出现抗药性。这3个小妙招，助你快速入眠

那有没有什么操作简单、效果还不错的方法，来帮助我们快速入眠呢？

1、营造良好睡眠环境

安静、遮光、温度适宜的环境下，人体更容易快速进入睡眠状态。

2、睡前写5分钟日记

不知大家是否有过这样的经历：睡前无意中想起一件很小很小的事儿，然后因为这件小事又联想到一件又一件其他的事儿，而且越想越清醒，越想越明白。

所以，睡前想太多的后果就是，越想越睡不着，而此时动动笔头或许能帮我们暂时给烦恼按下暂停键。

研究显示，睡前写5分钟日记可以帮助我们理清纷杂的思绪，而且如果写待办清单，入睡速度会更快。

3、60秒快速入眠法

美国亚利桑那州的安德鲁·威尔博士，研究出一种帮助睡眠的4-7-8呼吸法，据说最快可在60秒内帮人入睡。

详细步骤如下：

用口呼一大口气；

闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1、2、3、4)；

停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)；

用口呼一大口气，同时心中数8个数（1、2、3、4、5、6、7、8）。

每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍，也就是60秒左右。

建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6-8周，很快就会熟练掌握。

除了这些以外，不知道大家是否还有其他更好用的助眠方法呢？

不过，到目前为止，小脉试过的、最有效的催眠方法就是：

看书！

当然不是小说或漫画等书籍，而是那种理论性强的、稍微有点晦涩、或费脑子的书，保准几分钟后眼皮子就会开始打架。

当然，学霸除外！哈哈哈~

快把这些简单实用的小妙招，转发分享给身边那些有“失眠”困扰的亲朋好友吧~参考文献：

[1] 世卫组织：全民健康覆盖

[2] 中华医学会神经病学分会,中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志,2018,51(5):324-335.

[3] 金梦瑶.60秒快速入睡法[J].开卷有益（求医问药）,2015,(11):59.