5 种天然“抗炎”食物，你一定要知道！

炎症，实在太常见了！

鼻炎、咽炎、中耳炎，肝炎、肾炎、血管炎…全身上下、大小器官都可能遭受炎症的“骚扰”。

然而，就是这个常见、又极易被误认为是“小问题”的疾病，却会导致癌症、损害心血管健康、引发糖尿病、痴呆、甚至抑郁等大问题。

所以，保持身体远离“炎症”才能健康多多~

今天小脉就为大家介绍几种有利于降低身体炎症反应的食物，平时可多吃一点哦~

新鲜蔬果

多项研究证实，新鲜蔬果的摄入可降低炎症反应。比如：

深绿色蔬菜：其中含有更丰富的维生素E、钙、铁，其有助于保护人体免受炎症细胞因子的伤害。

西红柿：其中含有大量的番茄红素，有助于减轻肺部炎症及全身炎症。

甜菜：甜菜及甜菜根含有大量膳食纤维、维生素C及甜菜红等抗氧化物质，不仅能减少体内炎症，而且可降低癌症和心脏病风险。

鱼类

三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼富含可降低炎症的 n-3 多不饱和脂肪酸，消炎效果可与阿司匹林等抗炎药相当。

这类鱼中还含有维生素B12和维生素D，其中维生素D不仅对骨骼健康很重要，而且对免疫系统也很重要。

豆类

豆浆、豆腐和毛豆都是不错的选择，其富含膳食纤维，有助保持血糖稳定，也可以减少体内炎症反应。

多项研究表明，大豆中含有的大豆异黄酮有助于降低女性C反应蛋白和炎症水平。

坚果

坚果中含有抗氧化剂，能够对抗炎症并修复炎症带来的损伤。比如，核桃中富含的α-亚麻酸，就具有抗炎功效。

调味品

某些调味品也具有抗炎功效，例如生姜和姜黄，咖喱中的姜黄会抑制炎症的发生，而生姜在作为补充剂食用时，还可减少肠道内炎症反应。

当然，除了这些“抗炎食物”以外，平时多喝水、勤运动、保证睡眠、保持好心情，都有利于身体远离炎症。

总之，小脉想说的就是：只有重视炎症“小问题”，才能避免其引发各种大病悲剧！